心理专家解读黄金睡眠

常言道：“日出而作，日没而息”意思是指太阳升起时，人体就开始兴奋，适应工作的需要，而太阳落山时，人体开始抑制，适应人体休息或睡眠的需要。因作息时间的经常变动而引起失眠的很多，长期“三班倒”违背了生物钟的正常规律，失眠症是很多护士都有的“职业病”，我就是其中的一员，于是我开始寻求各种方法来“治疗”失眠，经过多年的“试验”也取得了很好的成效，这里我想和所有在与失眠“抗战”的护士同行们分享一下自己的“心得”，希望能够帮助到你们。

　　一、良好的睡眠环境

　　1、首先，床、褥垫要软硬刚好，因为软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。其次床铺面积要大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。

　　2、要选一个高低合适的枕头，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8cm，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。床单被套最好是棉的，也可以用丝棉、羽绒等。

　　3、睡眠姿势很重要，孔子在《论语》里说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”；《千金要方·道林养身》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”；气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，意思都是指睡眠是要要以侧曲为好，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。

　　4、定时作息，准时上床，准时起床，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，不能赖床，并尽量减少午休时间，不超过1小时。

　　5、每天规律的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。提前放松全身，睡前不要大吃大喝，不要喝酒、咖啡、茶或抽烟。睡前洗个热水澡，听一些舒缓的民乐或是轻音乐。

　　6、床是用来睡觉和性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机，养成不良的睡眠习惯。不论遇到什么事情，不要花太多时间去思考，最多用5分钟来冷静考虑即可。如果20分钟后仍然睡不着的话，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　二、放松疗法相信大家对这个名称并不陌生，它经常被应用于临床，但我觉得对促进睡眠非常有效，您不妨一试。

　　关灯，选择一个最舒适的睡姿，躺在床上，双眼注视着一个点或一样固定的物品，慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、脸，然后暗示自己：我现在很困很困了，眼皮很沉、很沉，最后轻轻的闭上眼睛。

　　三、哪些食物可以催眠

　　1、睡前喝一杯热牛奶，不要喝太多的水；

　　2、碱性的水果有抗肌肉疲劳的作用，如苹果、香蕉、梨等；

　　3、糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　还有几种粥，即美味可口又简单有效

　　小米粥：性微寒、味甘，能健胃安眠，用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡；

　　酸枣仁粥：酸枣仁15克，捣碎受煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服；

　　桂圆粥：桂圆肉50克（新鲜桂圆肉更佳）加粳米适量熬粥，睡前1小时左右服，效果显著；

　　提示：当您试过许多方法仍然解决失眠问题，那您就有必要求助心理医院的睡眠专家了。广州白云心理医院睡眠专家王德民院长说：“导致睡眠质量下降的因素很多、很复杂，严重影响我们的生活、工作和学习。治疗失眠的问题是一个专业问题，要由专业医生诊断、评估后，对症下药”。白云心理医院采用心理治疗、药物治疗、行为干预、生物反馈、中医针灸及脑功能治疗六位一体的治疗模式有效治疗各种性质的失眠。

　　睡眠时皮肤血管开放，补充皮肤营养和养分，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤的新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用；睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能够有效清除体内的自由基，保护皮肤的年轻态。让我们睡得好，生活更精彩。